na rowerku

[...] po 6 powtórzeń (bo to jest podobno na siłe ) rozkład na cały tydzień: Pon. - aeroby ( sks z kosza :) ) Wt. - FBW Śr. - FBW Czw. - FBW Pt. - aeroby ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + ostatnie 5 min systemem HIIT czyli 1 min. wolno, 1 min szybko ) Sb. - aeroby na czczo ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + ostatnie 5 min [...]

[...] w KFC 5 dni w tygodniu ok 6h i jestem tam caly czas na nogach, w ruchu - zawsze wracam padnieta i to jest jak dla mnie niezly trenindg. Moge ew. zaczac dodatkowo jezdzic na rowerku stacjonarnym w te dni wolne. Czy to dobry pomysl ? Prosze o pomoc, naprawde niewiem co robic i jestem zalamana tym ze musze tak malo jesc bo waga idzie do gory :( I [...]

[...] 50kg x 10 55kg x 6 ściąganie drążka górnego wyciągu (2min odpoczynku między seriami): 55kg x 12 58kg x 8 55kg x 7 47kg x 10 po siłowni 30 minut na rowerku stacjonarnym przy tętnie ok 135 Treninig konkretny -duża motywacja, chęć podnoszenia bez końca - temperatura ciała większa niż zwykle (większa potliwość) Na początku [...]

[...] 1.5 miesiąca. Odnośnie treningu to preferuje rowerek stacjonarny. Moim problemem są gruba pupa i grube uda. Dlatego proszę o zalecenie odpowiedniego rodzaju treningu na rowerku. poza tym odnosnie zywienie to tak mniej więcej ostatnio jem Śniadanie godz. 6.30 : 200 ml mleka 2.0% płatki kukurydziane II Śniadanie godz 11.00 : 2 kanapki z [...]

[...] wagi 54 kg, przy codziennych ćwiczeniach) Stosowane wcześniej diety : ok. 5 lat temu niskokaloryczna, później ok. 1600 kcal, ale to przy 2h ćwiczeń na brzuch i jazdach na rowerku po 1,5h i rok temu 1,5 tygodnia Dukan przerwałam bo zaczęła mi się wysypka robić na dłoniach, po przerwaniu zniknęło. Jak jadłam ostatnio: Na lekach - jak odkurzacz, [...]

[...] treningi aerobowe: w czwartek i sobotę rano - godzinę po 1. posiłku oraz w poniedziałek po południu (godzinę po 4. posiłku). Treningi trwały 35 minut; ćwiczyłem jazdę na rowerku stacjonarnym i skoki na skakance. Dzięki tym treningom na pewno poprawiła się moja wydolność. 3. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Stosuję dietę [...]

[...] Corny. Wypijam butelke mineralnej lekko gazowanej i 1, 2 kubki kawy z mlekiem bez cukru. 16:30-18:00 jestem w poniedzialki, srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na [...]

[...] póki co jestem przeziębiony więc przesuwam ten moment z poniedziałku na...pewnie czwartek. 4x w tygodniu trening siłowy+codziennie 12tyś kroków(minimum)+2x20minut cardio na rowerku. Od poniedziałku dodaje jeszcze jedną jednostkę cardio. Środki: Hah tu moja psychika najwięcej sie zmieniła...od 12 tygodni, przez 16 tygodni po no maks 20 tygodni [...]

Witam! Mam pytanie co do skutecznosci mojego treningu. Mam zamiar spalic troche tluszu totez, postanowilem, ze bede wykonywal aeroby (jazda na rowerku). Aktualnie wyglada to tak, ze w dni treningowe (4 razy w tygodniu silowania), po kazdym treningu jezdze okolo 30 min. na rowerku. W dni nietreningowe, jezdze rano, na czczo. Moje pytanie dotyczy [...]

[...] W weekend nie bardzo mogę chodzić na siłownie bo wracam do domu, ale jeśli będę zostawał to przekładam z piątku na sobote dzien II, A jeśli wracam do domu to jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Dnia drugiego tak naprade w sumie nie zrobiłem jeszcze bo trener nie miał czasu i tylko pokazał nam jak mamy robić, ciężary sprawdzę i najwyżej [...]

[...] 12/10/8/ Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Wtorek: Plecy+triceps+brzuch 15 minut przed treningiem jazda na rowerku Plecy: Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 12/10/8/6 martwy ciąg [...]

[...] -wycisk na lawce plaskiej -wioslo -wyciskanie zolnierskie -podciaganie na drazku -dipsy -wspiecie na palce i po treningu mam zamiar jakies 10-15 minut jezdzic na rowerku stacjonarnym zeby nie lapac tluszczu oraz troche zadbac o kondycje (jesli sie tylko to jakims cudem uda to moze zeby zrzucic troche tluszczu) i dlatego tez mam zamiar [...]

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) na koniec dość szybka jazda na rowerku 5 min z dużym obciążeniem środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x50kg - 10x60kg - 8x70kg) Barki: - Military press 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] naszego miejsca ćwiczeń. Programik można albo puszczać wprost ze strony, albo sciągnąć sobie na własny komputer (przydaje się nawiasem mówiąc do wszelkich interwałów, np. na rowerku czy orbitreku). Programik ma domyślnie ustawione wszystkie opcje odpowiednie do "Tabaty". 4. Nie polecam wykonywania tego treningu zbyt często. Początkujący, [...]

[...] mecz sparingowy, a tu niesamowite zmęczenie po 10 minutach...pracowałem dalej intensywnie, żeby przynajmniej nie było spadków kondycyjnych delikatnie na basenie i na rowerku. Zabawna sytuacja była kiedy ortopeda chciał mi zrobić USG kolan(wtedy jak miałem kontuzję naciągnięcia więzadeł) i powiedział, że po prostu jest to niewykonalne [...]

[...] o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe (oprocz niedzieli wtedy chcialbym odpoczac) wykonywac aeroby (najczęściej 50 min rowerku lub 35min basen, jak sie ociepli to moze [...]

[...] zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uczestniczę w zajęciach w - fu w szkole 3 razy w tygodniu i czasami w domu jeżdżę na rowerku treningowym. Odżywianie: Bardzo dużo zdrowych rzeczy nie lubię np. ryżu. Zazwyczaj jem to na co mam ochotę, słodycze , fast foody i przekąski. Cel: szybka [...]

[...] Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Zestaw B Klata: Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu [...]

[...] 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, na wakacje - nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeździłam na rowerku stacjonarnym 3x w tygodniu, jednak nie zauwazyłam żadnych rezulatów Odżywianie : mam słabość do słodyczy, alkoholu ;) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w stosunku do cwiczen i posilkow, mam zamiar jezdzic 2 razy dziennie na rowerku stacjonarnym. Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine? I jak łaczyc posilki, suple, cwiczenia i dawkowanie poprosze? Czy nie powinienem chromu [...]